kcal rano

[...] kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na wadze, zbyt malo kcal =za malo energii do pracy, sportu,za dużo też źle= wzrasta bf..chociaz poprawia sie wygklad przy [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] Beztłuszczowa masa ciała kg 79,9 Masa mięśniowa kg 76 Woda kg 53,5 Woda% 52,3 Masa kości kg 3,9 Podstawowa przemiana materii kcal 2421 Wiek metaboliczny 31 Tkanka tłuszczowa(wisceralna) brzuszna 5 Wskaźnik masy ciała BMI 27,5 Indywidualne normy dla badanej osoby: [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

[...] zdrowego odchudzania(jeśli odchudzanie może być zdrowe dla rozwijającej się dziewczyny) No i powstały problemy..na tle psychicznym i fizycznym.Jadłam mało ok. 800-1000kcal dziennie..(produkty jak najbardziej zdrowe) do tego biegałam codziennie (kwiecień maj czerwiec,lipiec przerwa i sierpień na czczo) od wrzesnia biegałam 2-3 razy w [...]

[...] i 150g kurczaka) 5. na kolację należy jeść posiłki złożone z białka i tłuszczy/węglowodanów złożonych. 6. dieta na redukcje od diety na masę różni się tylko ilością kcal. Poniżej podam przykładowe wypiski diety dla 18 latka ważącego 75kg o wzroście 180cm i uprawiającego sport 4x w tygodniu. Przyjmuję wartości b/w/t optymalne dla [...]

[...] do wszystkich, ktorzy moga mi pomoc Prosz przejrzec peirwszy tydzien rozpisanego jedzenia i poprawic mnei... plus jakies inne uwagi... 1 dzien..... bulka grahamka (150 kcal) z masłem ( lyzeczka - 40 kcal), owoce sezonowe (100 g - 100 kcal), herbata bez cukru Omlet z 2 jajek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5% [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] antropometryczne: Twoja waga wynosi 100 kg Twój wzrost wynosi 184 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 282,97 g - tłuszcz 337,70 g - węglowodany 272,43 g - kalorie 4977,85 kcal Udział procentowy - białko 2,82 g/kg - tłuszcz 3,37g/kg - węglowodany 2,72 g/kg - kalorie 49,77 kcal/kg Dieta była liczona na 100kg ale jak wszedlem na low carb(ze dwa [...]

oto moje rady: DIETA 1000 kcal: zaleca zjadanie 5 niewielkich posiłków dziennie. Muszą być możliwie równo rozłożone w czasie(przerwy między nimi nie powinny być krótsze niż 3 godziny). Nie wolno nic podjadać między posiłkami, ale można pić niegazowaną wodę mineralną (1,5-2 litry dziennie). Najważniejsze w tej diecie jest to, że wszystko co zje się [...]

[...] 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC 15,00% 3700 kcal CZWARTEK LC 0,00% 3170 kcal PIĄTEK MC 10,00% 3488 kcal SOBOTA LC 0,00% 3170 kcal NIEDZIELA LC 0,00% 3170 kcal LC: B [...]

[...] (z 1 łyżeczką miodu) 2) Mleko (do tej kawy) 3) 2 jajka na miękko/twardo 4) Chleb żytni razowy 2 kromeczki 5) Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu (mały, 200g) razem ok. 353 kcal 2 posiłek: 10-11 rano 1) Chleb żytni razowy (2 kromki) 2) Ser gouda plasterek 3) Szynka kanapkowa plasterek (to ma być kanapka w sensie razem ok. 485 kcal 3 posiłek: [...]

[...] goblet. Czyli generalnie nogi leżą i kwiczą, a góra chyba ujdzie. DIETA: Staram się nie być zbyt obsesyjna w tej kwestii. Ostatnie kilka dwa miesiąca zaczęłam liczyć kcal i BWT. Wychodzi ok 1800-2000 bez warzyw. 30% białka, 30-40% tłuszczu (bliżej 40 i pasuje mi taki rozkład), 30-40% węgli. NIE ZREZYGNUJĘ Z NABIAŁU :) mieszkam we [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 6 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji.Słowa podziękowań wędrują też do Doroty Galińskiej, za miły telefon oraz [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

[...] post) +/- 1H! Zapotrzebowanie: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66 + (13,7 * 90) + (5*178) – (6,8*32) 66+1233+890-218 BMR=~2000kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,3 =~2600kcal Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! [...]

[...] i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. Planuje zacząć za ok 2-3 tygodnie bo tak od razu się nie [...]

[...] postaram się, aby ten efekt był lepszy, stąd wprowadzenie diety "lekko" redukcyjnej. Dieta: Dwa tygodnie temu zacząłem wprowadzać dietę tłuszczową: 1 tydzień - bez liczenia kcal (ale coś koło +3000) węgle < 100gram 2 tydzień - już trochę liczę ( B160 WW<100 T210) czyli jakieś 2900 - 3000 kcal Po dwóch tygodniach waga startowa 95 kg spadła do [...]

[...] /8 Łydy 12 /10 /8 + A6W (Dziś będzie dzień 6) Dieta zapotrzebowanie od razu ucinam o 200-300 kcal Śniadanie -6.30 Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g B: 23g T:39g WW:37g KCAL:589 I posiłek w szkole(10:15) DYMATIZE Elite Whey [...]

[...] sobie: “jak to możliwe że organim tyle wytrzymal bez podstawowoych skladników życiowych?” To ja odpowiem, że: glodówka w moim przypadku to było nie przyjmowanie żadnych kcal, jednakże łykałam różnorakie tabletki I płyny(np chlorofil, spirulina, flawony itd...), które sponsorowała moja matka. Dopóki byłam w stanie cały czas intensywnie [...]